[...] z internetem na moim nowym kompie, więc nie zajrzałam tu ani razu od ostatniego wpisu{{:-( Dzięki za odpowiedź porandojin. Tak jak pisałam nie za bardzo odpowiada mi trening, który robię sama według rozpiski patrząc przy tym na ścianę... Wolę jakieś gotowe filmiki, dlatego też wybrałam dla siebie P90X 8-)Co myślicie? Kończę trzeci [...]
Wczoraj kolejny trening z Danielem ale wszystko poszło nie tak. Daniel zupełnie nie czuje sie w tych filmach i nagrywaniu Wam kolejnych zadań,i kompltnie nie czuje się w pisaniu na forum. Stąd w tym momencie zakończyłem z Danielem współpracę,bo bez filmów,bez zadań-tracę tylko czas,patrząc jak uczy jednego gościa znów od podstaw,który przez 6 [...]
Wczoraj kolejny trening z Danielem ale wszystko poszło nie tak. Daniel zupełnie nie czuje sie w tych filmach i nagrywaniu Wam kolejnych zadań,i kompltnie nie czuje się w pisaniu na forum. Stąd w tym momencie zakończyłem z Danielem współpracę,bo bez filmów,bez zadań-tracę tylko czas,patrząc jak uczy jednego gościa znów od podstaw,który przez 6 [...]
Własnie treningi żeby mieso nie pospadało. Ja niewiem do konca jaki to trening wiec dlatego tutaj pytam. Jeśli ktoś bedzie wiedzial wiecej to napewno sie podzieli swoja wiedza. Diete bede układał białko 2,5g/kg i ww poniżej kreski ale to swoja droga. Aeroby też swoja droga. Musze teraz ułozyc trening. Trenuje Tym treningiem od wrzesnia wiec cos [...]
[...] zaraz wywali mi bebech jak przed moją przemiana.. Od wczoraj postanowiłem dodać jeszcze więcej węgli, na początku było to 85-100g, teraz dodaje kolejna pakę ryżu itp przed treningiem, wiem że to makro co zaraz zobaczycie jest sprzeczne ze wszystkim w zasadzie, ale to moja 1 masa i zaj**iście jest móc coś testować i obserwować :D Uważam, że to [...]
Wczorajszy trening Poczateu treningu 18.00 1Przysiad 106,5KGx5reps 2Wyciskanie lezac 93KGx5reps -dociskanie 102,2KGx5reps -drażek 5x2reps -francuz 3x42,4KGx5reps -dzien dobry 3x84KGx6reps -brzuszki 4x13,6KGx10reps Koniec treningu 18.40 +10minut rozciagania Wszystko bardzo lekko ten tydzien zrobie sobie leki a potem znow sie zacznie:D Motalem sie [...]
[...] r. w Darłowie odbyło się otwarte seminarium Ashihara Karate . Program szkolenia ukierunkowany był na przygotowanie zawodników AK do startów w jesiennych zawodach i obejmował trening walki knockdown , full - contact oraz grappling + przepisy . OTWARTE TRENINGI ASHIHARA KARATE W SŁUPSKU I DARŁOWIE Po raz kolejny zapraszamy trenujących inne odmiany [...]
za mało kalori, z ostatnich wyliczen wyszło Ci 2150, przewrócisz sie po tygodniu. Na moje oko twoje zapotrzebowanie (uwzgledniajac prace i trening) wacha sie w granicy 3700kcal (to może byc 3500 lub 3900) najepiej dokładnie wyliczyc i obserwowac. Wiec na redukcje postaraj sie zaknac w granicy 3000kcal, wraz z spadkiem wagi obnizaj Makro składniki: [...]
[...] * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 ćwiczeń 3 razy (coś jak A6W, kończę 8 ćwiczenie i znowu jadę od pierwszego ...). Trenuję dwa razy w tygodniu, moim celem jest ogólna [...]
[...] działania zmniejsza się liczba ciał odpornościowych (najniższa w ciągu doby) a także zagrożona jest tkanka mięśniowa. O tej porze dnia mięśnie prawie nie reagują na bodźce treningowe, trudno wykrzesać z nich siłę i wydolność. Teraz, trening może być rozpatrywany jedynie jako czynnik usprawniający pracę układu immunologicznego oraz poprawiający [...]
Bieganie przesunięte na jutrzejszy poranek ... z powodu TdP . Trening siłowy, cudownie wszedł ! Była moc, była siła, była kondycja i chęć do treningu . Ciężary idą do przodu. Mija 4 tydzień walki z nadwagę. Widoczna poprawa sylwetki i siły, nadal jest sporo tłuszczu do zrzucenia. Foty będę po 6 tygodniu. Z jedzenia dzisiaj niska kcal, nie [...]
[...] mimo ze lato kusi na różne sposoby %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-27 09:25:45 wow ! Sam szef sfd tu zajrzał . Dzięki za słowa wsparcia, zmowytowałeś mnie do treningu, dzisiaj też miałem odpuścić, ale teraz to już nie mogę :). Po za tym ciężko się z tobą nie zgodzić. Zdecydowanie okres letni nie sprzyja oddaniu się w 100% [...]
[...] same korzyści ;) Jak ja mam iść biegać to jestem chory :D podziwiam eee kilka lat temu, jakby mi ktoś powiedział, że będę biegał, to bym go śmiechem zabił ... dzisiaj trening siłowy. w martwym poprawa 112,5kg w ostatniej serii na 5 powtórzeń, z zapasem... Kończy mi się obciążenie, muszę dokupić :). Diete trzymam już na zero / lekki + kcal [...]
[...] temu pobiegłem. I na tym moja kariera biegacza się skończyła:P może jeszcze wrócisz, fajne uczucie jak lecisz na 18 km i walczysz aby utrzymać tempo ;-)... Dzisiejszy dzień treningowy Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 85kg 4x10 65kg 3x20 30kg Ławka plus 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 30kg Wiosło 5x5 70kg 4x10 55kg [...]
[...] 26kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń - 16kg no nie rób se jaj 25kg na siady, te 40kg na początek to minimum w wioslowaniu tez, nie zanizaj poziomu poczatkujących trening idealnie by pasował miedzy 2 i 3 posiłkiem, wtedy tluszcze czyli oliwe bym przeniósł do posiłku 4 i 5, bo ja przynajmniej nie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci [...]
[...] 3 serie x 10 powt. 30kg - duzy luz przy wykonywaniu cwiczenia Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 10 powt. 26kg- tu calkiem za mało dałem, napewno na nastepnym treningu doloze Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 10 powt. 16kg - tu zupelnie za malo, sztanga leciutka, zwieksze na next Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 10 [...]
dołóż co nie co na sztangę, nie ma tez co zaczynac z zaniskiaego pułapu, na poczatku powinien byc spory progres. davido shit pił olej ale chyba nie w posiłku/szejku potreningowym. a ja mam na mysli posiłki okołotreningowe i też nie ma się co porównywac do innych, tym bardziej to wiktora;-P jesli Thoroop da tłuszcze w przedtreningowym a nie [...]
28.07 DZIEŃ 13 AERO: Byl zaplanowany basen i rower wieczorem, ale niestety przez deszcz i burze nic z tego nie wyszlo i dzisiejszy dzien bez aero. Jutro rano 2h pilki :) TRENING To samo co z aero :( przelozony z koniecznosci na jutro. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4210b227d5f409db97d8fa9e8b7d214.png PODSUMOWANIE Po 13 dniach redukcji: Pas: 90,5 [...]
Nowe wyzwanie : Muscle Up z Danielem w 10 tygodni
